うつ病

【実体験】うつ病の眠れない症状に。睡眠に良い事8つ試しました。

うつ病になってから、本当に夜眠れなくて困っている。
ネットで調べると色々なよく眠れる方法出てくるけど、実体験って少ない気がするからどれを試していいかわからないよ。

管理人

睡眠の悩みって個人差もあるし、本当に難しい悩みですよね。
僕も睡眠に関しては、睡眠療法は、試せるものは全部試した位睡眠に悩んでいました。
その内いくつかが効果があり、今は嘘のように眠れています。

うつ病になると、たくさんの精神的症状や身体的症状を患っていると思います。
その中でも、特に辛いのが眠れないだと思います。

その眠れない人むけに、入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒の三重苦で苦しんだ、僕が実際に巷で話題の睡眠療法8つを試しました。

この記事ではそれぞれの睡眠療法に対して僕が試した結果をオススメ度と共に紹介していきます。

この記事を読めば自分にあった睡眠療法が見つかるかもしれませんので、参考にしてください。

①アロマ

アロマ

オススメ度★★★★☆

匂いによる効果で睡眠に良いとされるアロマ。
僕が試した限り、オススメできます。

そもそもアロマは匂いのため、音の様に雑念が入ったり、気になる事も少なくその匂いを嗅ぐとリラックス出来る様になり、睡眠モードに入れるようになります。

ちなみに、オススメの匂いは王道のラベンダーです。
ラベンダーは睡眠導入効果が高いとされているので、一度試して欲しいです。

なお、僕は下記スプレー式のアロマをオススメしています。

アロマ初心者は、これ一つ買って枕や布団にかけるだけでアロマを試せるのでディフューザーなどを買って持て余すより絶対オススメです。

②十分な散歩(1万歩位)

オススメ度★★★☆☆

これは、出来れば効果抜群です。
ただ、うつ状態の強い時に出来なかったりと、ハードルが高いため、継続性と気軽さがないので星3つとしました。

③睡眠前に癒しの音楽を聴く

睡眠前に癒しの音楽を聴く

オススメ度★☆☆☆☆

これは、効きそうで全く僕には受け付けませんでした。

結局、音楽や音が気になって眠れないというのが僕の結果でした。

寝る前に聞いて睡眠モードに持っていく程度になら使えるかもしれないので参考程度に試してみて欲しい。

④自分にあったマットレスに変える

オススメ度★★★★☆

これは、ものによって違うので評価しづらかったが、僕が買った下記、トゥルースリーパーのマットレスはすごく良かったです。

今まで寝返りがしづらかったのも中途覚醒や早朝覚醒の原因だったのかもしれないと思えました。

このマットレスをかったおかげで、中途覚醒や早朝覚醒の回数が明らかに減りました。

少しお値段はするものの是非試してみて欲しい商品です。

⑤サウナ 

オススメ度★★★

私はうつ病にサウナをオススメしていますが、サウナは睡眠にも効果があると言われています。
今回紹介する中でも1番のオススメとしています。

サウナに入ると、75%の人に睡眠の改善が得られるという2019年に報告された最新の研究結果があります。

ただなぜそのような効果が得られるのかは、医学的にはまだ解明されていません。

しかし週に3度サウナに通う僕は、サウナの温冷交代浴の途中ですでに眠気が来ます。

自分なりの考察の結果ですが、おそらく、嫌な事や不安な事が頭から離れるため眠りやすくなるものだと考えています。

サウナと水風呂の交代浴をすると「熱い」と「冷たい」以外考えられなくなります。

そのおかげで、反芻や不安が治ります。
その結果、睡眠しやすくなるのではと僕は考えています。

そもそもうつ病にもよく、睡眠にも良いため1番のオススメとしました。

⑥ストレッチ

ストレッチ

オススメ度★★★★☆

ストレッチは気軽に出来るためオススメです。
ただ効果はそれなり程度かと思います。

私は、寝る前に5分程度YOUTUBEでのストレッチ動画を見て試してみましたが、肩こりなどが少し楽になり、眠りやすくなった効果は感じました。

⑦抗うつ剤の副作用

抗うつ剤の副作用

オススメ度★★★★☆

これ結構オススメです。

私はミルタザピンという薬を使っていますが、副作用で傾眠効果があると言われていますが、私にはバッチリハマりました。

朝飲むと辛いですが、夜寝る前の服用だと特に問題ないかと思います。

もし、試してみたい人がいれば主治医に一度相談されると良いと思います。

⑧睡眠導入剤、睡眠薬

オススメ度★☆☆☆☆

これは、やっぱりオススメ出来ません。
そもそも睡眠剤は飲むほど耐性が付いていき効きにくくなっていきます。
本当に最後の手段や一時的なものとして使用するようにしましょう。

ただ漢方薬の睡眠薬は副作用が少ないので、もし服用するなら漢方薬のサンソンニントウからはじめましょう。

まとめ:個人差があるので、色々と試して欲しい

以上、僕が実際にやった睡眠療法をオススメ度と一緒に付けていきましたが、効果には個人差がありますので、悩んでいる方は、僕のオススメ度が高いものから順に試してみて欲しい。
そうすればきっと自分にあうものが見つかると思います。

この記事が少しでも参考になれば幸いです。

ABOUT ME
ねこべえ
娘二人を持つ30代の会社員。東証1部上場企業で15年経理業務に従事。 順風満帆の社会人生活を送ってきたが、転職を機にうつ病を発症し現在休職中。将来の副業収入及び、同じ様な境遇の方に役立つ情報を発信したいうと思いきあらブログ「うつの道しるべ」を始める。 またブログでの正しい情報発信のためメンタルケア心理士の資格勉強中。
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